Welkom terug op de blog!
We hebben zojuist onze nieuwste vlog gelanceerd:
Veel van deze voedingsstoffen werken heel goed in combinatie, lees dit helemaal door zodat je niets mist.
We zullen ook voedingsmiddelen bespreken die haaruitval kunnen verergeren.
Laten we het hebben over de beste vitamines om je haar dikker en sterker te maken.
MAGNESIUM
Magnesium is een van de meest over het hoofd geziene mineralen voor haargroei, maar het helpt op twee manieren!
Voorkomt ophoping van hoofdhuid
Calciumafzettingen kunnen de haarzakjes verstoppen, wat roos of dode huid kan veroorzaken. Magnesium is een goede keuze om de vorming van kalkaanslag te voorkomen. Het doet dit door uw bloedsomloop gezond te houden.
Een betere bloedsomloop betekent dat calcium naar je botten gaat in plaats van alleen maar op je hoofdhuid te blijven zitten. Alle andere voedingsstoffen in uw dieet bereiken ook uw follikels.
Eiwitsynthese
Ten tweede helpt magnesium bij het synthetiseren van eiwitten.
Haarzakjes zijn opgebouwd uit een eiwit genaamd keratine. Een betere eiwitsynthese betekent gezonder, sterker en voller haar. Eiwitsynthese helpt ook bij het aanmaken van melanine, wat helpt om vergrijzing te vertragen.
Mannen krijgen het advies om 400 mg magnesium per dag binnen te krijgen, en vrouwen moeten streven naar minimaal 310 mg. (voetnoot:
Je vindt magnesium in:
Cashewnoten, Paranoten, Amandelen
Peulvruchten: Dit zijn dus linzen, bonen, kikkererwten, sojabonen
Tofu
zaden
Dikke vis
En Donkere Chocolade.
Het is niet nodig om er iets van op te schrijven.
NUMMER 21: Eiwit
Wat is eiwit?
Eiwit is een macronutriënt die nodig is voor het opbouwen van spiermassa. Haar bestaat bijna volledig uit een eiwit dat keratine wordt genoemd.
We zorgen ervoor dat een gezonde, normale haargroei mogelijk is door ervoor te zorgen dat tussen de 10 en 35% van het voedsel dat we elke dag eten eiwitten bevat.
Dit omvat: Kikkererwten Tofu, Linzen, Edamame, Kip, Eieren, Kalkoen, Vis en Zuivel
Nummer 20 – IJzer
IJzer is goed voor de gezondheid van het haar. Het zorgt ervoor dat je haar voldoende zuurstof krijgt. Als je niet genoeg ijzer eet, kan je lichaam geen hemoglobine aanmaken.
Hemoglobine is een drager van zuurstof die wordt gebruikt om cellen te laten groeien en herstellen, inclusief cellen die de haargroei stimuleren.
Volgens een onderzoek in Korea kan ijzertekort haarverlies veroorzaken op dezelfde manier als kaalheid bij mannen of vrouwen.
Onderzoek toont aan dat bloedarmoede door ijzertekort geen haaruitval veroorzaakt.
Maar hoe dan ook, je moet zeker genoeg ijzer in je dieet krijgen voor gezond celonderhoud
Wat te eten
Bladgroenten
Donkere bladgroenten, vooral donkere, zijn rijk aan non-heemijzer: inclusief
Boerenkool, spinazie
snijbiet
Ook: lam en wild
Lever
Zeevruchten
Hoge ijzervissen zijn onder meer:
Blikjes sardientjes in olie
Verse of ingeblikte tonijn
Nummer 19: Vitamine C
Vitamine C en ijzer werken het beste als ze samen worden ingenomen. Vitamine C is een goede manier om de ijzeropname te verhogen. Vitamine C is ook een krachtige antioxidant.
Deze studie bevestigt dat vitamine C helpt beschermen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen.
Wat zijn vrije radicalen? Zonder al te veel in detail te treden – vrije radicalen zijn ongepaarde elektronen. Zuurstof in het lichaam is gesplitst in twee enkele atomen. Vrije radicalen zijn enkele atomen die naar andere elektronen zoeken om er een paar van te maken. Dit veroorzaakt schade aan cellen, eiwitten en je DNA. Vitamine C beschermt tegen de schade die deze aanrichten.
Vitamine C is ook nodig om collageen te maken, een eiwit dat belangrijk is voor de haarstructuur. Wat te eten: Aardbeien, zoete aardappelen, zwarte bessen, bosbessen, sinaasappels en papaya.
Voordat we aan de slag gaan, moet je sporten als je je haar wilt laten groeien. Een gezonde bloedsomloop betekent dat uw bloed voedingsstoffen naar uw haar en hoofdhuid brengt.
Cortisol, een stresshormoon, kan de overgang van het haar naar de uitscheidingsfase helpen door stress te verminderen.
Nummer 18: Vitamine E
Vitamine E is net als vitamine C een antioxidant die kan beschermen tegen oxidatieve stress. Deze kleine onderzoeksstudie wees uit dat mensen met haarverlies een dramatische toename van de haargroei ervoeren na 8 maanden suppletie met vitamine E.
Vitamine E komt voor in avocado’s, spinazie, zonnebloempitten en amandelen.
Nummer 17: Selenium
Selenium werkt net als vitamine E als een antioxidant. Volgens het Office of Dietary Supplements kan selenium een nog krachtiger antioxidant zijn wanneer het wordt gecombineerd met vitamine E. Selenium reguleert ook je schildklier, een kleine, vlindervormige klier die je metabolisme regelt.
Nummer 16: Zink
Zink is nodig voor een normaal gezond immuunsysteem en is noodzakelijk voor de groei van elke cel in ons lichaam (inclusief haarcellen).
Vroege tekenen van zinktekort zijn haaruitval. Als u een vrouw bent, zorg er dan voor dat u 8 mg (mg) per dag krijgt. Als je een man bent, zorg er dan voor dat je 11 mg per dag krijgt.
Goede bronnen van zink zijn pompoenpitten, linzen, vlees, spinazie, tarwekiemen, linzen en eieren.
Je lichaam kan zink niet opslaan, dus je moet er elke dag genoeg van eten.
Nummer 15: Koper
Van koperpeptiden is bekend dat ze de grootte van de haarzakjes vergroten en zo helpen het dunner worden van het haar te stoppen. Onderzoekers denken dat koper een rol kan spelen bij de aanmaak van melanine en vroegtijdige vergrijzing kan helpen voorkomen.
Voedingsmiddelen met een hoog kopergehalte zijn onder meer spirulina, shitaake-paddenstoelen, noten, zaden en kreeft.
De B-VITAMINEN GROEP:
Er zijn 8 soorten B-vitamines. Ze staan gezamenlijk bekend als B-complexvitaminen.
Dit zijn:
14. Thiamine (B1)
13. Riboflavine, (B2)
12. Niacine (B3),
11. Pantotheenzuur (B5)
10. Pyridoxine (B6),
9. Foliumzuur (B9), biotine (B7) en cobalamine (B12).
Alle B-vitamines (behalve vitamine B12) moeten dagelijks worden ingenomen omdat ze niet in je lichaam kunnen worden opgeslagen.
B-vitamines spelen een vitale rol bij het in stand houden van een gezonde haargroei. Een persoon zou 2,4 mg B-vitamines per dag moeten consumeren.
Vul je dieet aan met donkere bladgroenten
Eieren, Melk, Lever, Zalm, Schelpdieren, Peulvruchten
Een van de meest bekende B-vitamines is:
Nummer 8: Vitamine B-7
Vitamine B-7, ook bekend als biotine, zet voedsel om in brandstof voor je lichaam
Een Amerikaans onderzoek wees uit dat biotine de haargroei kan bevorderen bij mensen met dunner wordend haar.
Zorg ervoor dat u dagelijks 30 microgram (mcg) krijgt.
Even een korte opmerking over vitamine B12:
Veganisten hebben vitamine B12 nodig om hun dieet aan te vullen. De beste bronnen van vitamine B12 zijn dierlijke producten, zoals melk, eieren en vlees. Er zijn echter beperkte plantaardige voedingsmiddelen met een hoog gehalte.
Nummer 6: Vitamine A
Alle cellen hebben vitamine A nodig, ook bekend onder Retinol, voor groei. Dit geldt vooral voor haar, het snelst groeiende weefsel in het lichaam.
Retinol helpt ook de hoofdhuid om een gezonde talg te produceren om je haar te voeden en te beschermen.
Vitamine A heeft mannen ongeveer 0,7 mg per dag nodig en vrouwen ongeveer 0,6 mg.
Goede bronnen van vitamine A zijn onder meer:
Oranje groenten en fruit, zoals wortelen en mango’s
Groene groenten, zoals spinazie en erwten
Eieren
Kaas
Melk
levertraan
Nummer 5: Vitamine D
Uit dit onderzoek uit 2011 bleek dat maar liefst 41,6% van de volwassenen in de VS een vitamine D-tekort heeft.
Een van de bijwerkingen van het niet krijgen van vitamine D is haaruitval.
Dus vul je dieet aan met vette vis, zoals tonijn, makreel en zalm, voedsel verrijkt met vitamine D, zoals sommige zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en ontbijtgranen, runderlever, kaas en eidooiers
4: Een vitaminevrij, superhandig haargroeikruid
Zag Palmetto. Dit is een plant met kleine bessen die door indianen al honderden jaren als medicijn en voedsel wordt gebruikt.
Uit deze studie bleek dat Saw Palmetto de haargroei bij mannen kan verhogen.
3: Omega-3
Omega-3 helpt gevonden in Vis, Lijnzaad, Walnoten en Avocado’s voedt de haarzakjes om het sterker, glanzender en dikker te maken, terwijl het de droge, schilferige hoofdhuid kalmeert en de ontsteking vertraagt die tot haaruitval kan leiden.
Vis eten is de beste manier om visolie of omega 3 binnen te krijgen dan supplementen.
Nummer 2: Jodium
Je hebt waarschijnlijk een laag jodiumgehalte als je veganist of vegetariër bent. De schildklier gebruikt jodium om thyroxine en triiodothyronine te produceren – deze bepalen hoe snel je haar groeit en hoe dik, textuur en kleur het is.
Dus zorg ervoor dat je kabeljauw, garnalen, zeewier en gejodeerd zout krijgt
Nummer 1 – Rutine!
Rutine is een plantenpigment dat voorkomt in appelschillen, ui, boekweit, citrusvruchten en zwarte thee
Rutine is een ontstekingsremmer die het haar en de huid beschermt tegen vrije radicalen.
Vrije radicalen zijn enkelvoudige zuurstofatomen die rondzweven en schade aanrichten.
Hier is de volledige lijst met vitamines, mineralen, voedingsstoffen en kruiden die nodig zijn voor een gezonde haargroei.
Schrijf u in voor onze nieuwsbrief voor meer van dit soort artikelen.
