Iedereen heeft af en toe, of zelfs een paar keer per maand, sombere, lage dagen, maar als u merkt dat uw symptomen de neiging hebben om in clusters van een week of langer te komen, of nooit volledig lijken weg te gaan, kunt u een depressie hebben.
Het herkennen van tekenen van depressie is een belangrijke stap in het bestrijden van die gevoelens, of u zich nu opgebrand voelt op het werk of prikkelbaar bent.
Depressie is een moeilijke stoornis omdat het alles moeilijker kan maken en tegelijkertijd motivatie en wilskracht ondermijnt. Maar u kunt depressie onder controle krijgen met de juiste hulp, en er zijn nu verschillende behandelingsstrategieën beschikbaar om u te helpen het gevecht te winnen.
Hoewel behandeling een belangrijk onderdeel is van het leven met depressie, is het ook belangrijk om de aard van de aandoening te begrijpen voordat we de verschillende manieren kunnen bespreken waarop we deze kunnen bestrijden.
Wat Is Depressie?
Volgens het National Institute of Mental Health (NIMH) is depressie een stemmingsstoornis die terugkerende dieptepunten, droefheid of neerslachtige gedachten veroorzaakt.
Depressie is niet zoals individuele gevallen van droefheid of neerslachtigheid. Het veroorzaakt verontrustende symptomen die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om helder te denken en hoe u omgaat met dagelijkse activiteiten zoals eten en slapen.
Depressie moet gedurende ten minste twee weken worden gevoeld.
Er zijn veel soorten depressies en ze kunnen in verschillende vormen voorkomen. Maar de meest voorkomende vormen van depressie volgens het NIMH zijn majeure depressie en persisterende depressieve stoornis.
Een ernstige depressie is meestal ernstiger dan de andere en duurt meestal ongeveer twee weken.
Aanhoudende depressiestoornis is ernstiger en duurt minstens 2 jaar. Het wordt gekenmerkt door aanhoudende symptomen, die min of meer ernstige symptomen kunnen omvatten.
Volgens de NIMH kan depressie worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder genetische, psychologische en omgevingsfactoren. Heeft u diabetes of hoge bloeddruk? Krijgt u geen lichaamsbeweging, zonlicht of sociale tijd? Er zijn veel dingen die uw depressie kunnen veroorzaken.
Hoe Depressie Eruit Ziet
Depressie ziet er bij elke persoon anders uit, maar er zijn enkele veelvoorkomende symptomen die verder gaan dan algemeen verdriet en neerslachtige gevoelens die u kunnen helpen beter te antwoorden of u het hebt of niet.
Volgens het NIMH kunnen depressiesymptomen bij mannen anders zijn dan bij vrouwen. Mannen zijn vaker dan vrouwen moe, prikkelbaar of boos. Ze kunnen ook slaap- en motivatieproblemen hebben, roekeloos zijn en drugs gebruiken.
Tekenen van depressie vormen een lange, lange lijst, maar enkele van de meest voorkomende zijn het verliezen van interesse in dingen die je ooit leuk vond, gewichtsschommelingen, prikkelbaarheid, zelfmoordgedachten, vermoeidheid, hopeloosheid, evenals fysiologische symptomen zoals hoofdpijn, krampen en spijsverteringsproblemen . Bekijk de Ben ik depressief checklist voor meer informatie.
Depressie is niet te genezen, maar er zijn verschillende stijlen en benaderingen van behandeling, waaronder farmaceutisch en therapeutisch. Hier is een kort overzicht van
Antidepressiva
Antidepressiva zijn medicijnen die rechtstreeks van invloed zijn op de serotoninespiegels in uw hersenen en hoe uw hersenen reageren met serotonine. Ze kunnen effectieve behandelingen voor depressie zijn als ze veilig worden voorgeschreven door een medische professional.
TCA’s helpen de serotoninespiegels in de hersenen te verhogen. Ze bestaan al sinds de jaren vijftig en worden ook vaak gebruikt om zaken als migraine en obsessieve compulsieve stoornis (OCS) te behandelen. Obstipatie, duizeligheid en een droge mond zijn de meest voorkomende bijwerkingen.
SSRI’s worden het vaakst voorgeschreven antidepressiva. Ze werken door te voorkomen dat serotonine opnieuw wordt opgenomen in neuronen en houden daardoor meer serotonine beschikbaar om de overdracht tussen neuronen te verbeteren.
SSRI’s hebben vanwege hun werkingsmechanisme minder bijwerkingen dan TCA’s. Ze kunnen echter duizeligheid, angst, gewichtsveranderingen en andere problemen veroorzaken.
Opmerkelijk is ook de blackbox-waarschuwing van de FDA over SSRI’s en andere antidepressiva vanwege het verhoogde risico op zelfmoord bij jonge volwassenen van 25 jaar en jonger.
Bespreek uw mogelijkheden met uw zorgverlener.
Therapeutische Praktijken
Er is een scala aan therapieën beschikbaar, van de nu zeldzame elektroconvulsie tot de meer traditionele psychotherapie.
Cognitieve gedragstherapie (CGT), een van de meest populaire vormen van moderne psychotherapie, is bekend. CGT kan u helpen een gestoord denken te herkennen dat uw depressieve symptomen kan verergeren.
Leren over uw ongeordende gedrag is een belangrijke eerste stap om het te corrigeren, en door uw aandacht op dat gedrag te vestigen, kunt u een individuele strategie ontwikkelen om ze te beheersen. U kunt overwegen een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om te bepalen of dit de beste behandeling voor u is.
Therapie hoeft niet per se psychotherapeutisch te zijn. Meditatiepraktijken kunnen een effectief onderdeel zijn van de behandeling en strategie om te reageren op lage momenten en andere symptomen.
Beperkte onderzoeken leveren bewijs dat meditatie de symptomen van depressie kan helpen verminderen. Vooral mindfulness-oefeningen lieten matig bewijs zien, zelfs als andere vormen van meditatie zoals mantra-meditatie geen resultaten lieten zien.
Veranderingen In Gewoontes En Levensstijl
Uw zorgverlener kan u vertellen dat uw dieet, bloeddruk, gewicht, levensstijl of andere gewoonten uw aandoening en de symptomen ervan kunnen beïnvloeden. Zorgen voor uw gezondheid, voeding en lichaamsbeweging is altijd een goed idee.
Uw geestelijke gezondheid kan worden verbeterd door veranderingen in levensstijl aan te brengen. Begin met sporten en verminder uw roken. In sommige gevallen kan lichaamsbeweging net zo effectief zijn als het nemen van medicijnen.
Bespreek met uw zorgverlener hoe u baat zou kunnen hebben bij het aanbrengen van enkele wijzigingen.
