De Anxiety and Depression Society of America schat dat 40 miljoen Amerikanen aan een angststoornis lijden. Het is de meest voorkomende psychische stoornis, maar helaas zoekt naar schatting slechts ongeveer 36 procent van de mensen die ermee te maken hebben, een behandeling.
Een angststoornis kan een gediagnosticeerde medische aandoening zijn. Het is echter niet nodig om een psychische stoornis te hebben om het gevoel te hebben dat dagelijkse taken moeilijk zijn vanwege aanhoudende of incidentele negatieve gedachten.
Of je nu een psychische stoornis hebt of je af en toe overweldigd voelt, je kunt er baat bij hebben om te leren over coping-mechanismen en strategieën die kunnen helpen om je angstige gedachten te verminderen. In plaats van je emoties te begraven, moet je proactief zijn over je geestelijke gezondheid.
Angststoornis Versus Normale Angst
Angst is er in alle soorten en maten. Angst kan in vele vormen voorkomen.
Je hebt grote dagen op je werk, belangrijke deadlines en familiegebeurtenissen. U voelde waarschijnlijk uw bloeddruk stijgen door dat alleen maar te lezen.
Als de angst ernstig is, moet u deze mogelijk aanpakken.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA), als u het gedurende een periode van ten minste zes maanden moeilijk vindt om gedachten van zorgen of angst gedurende meer dagen dan niet onder controle te houden, of als u drie van deze symptomen ervaart, heeft u mogelijk gegeneraliseerde Angststoornis (GAD) en moet een arts raadplegen.
Tips Om Met Angst Om Te Gaan
Meditatie
Het kan nuttig zijn om een reeks opties te onderzoeken bij het verminderen van angstige gedachten. Een studie uitgevoerd door de CDC wees uit dat alternatieve vormen van behandeling zoals yoga en meditatie aan populariteit winnen.
Van 2012 tot 2017 ging het percentage meditatiegebruik van 4,1 procent naar 14,2 procent over de hele linie bij Amerikaanse volwassenen voor alle bestudeerde modaliteiten. Meditatie is een mogelijke oplossing voor angst.
Volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in het medische tijdschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience, kan 20 minuten mindfulness-meditatie angst verminderen door de algehele hersenactiviteit te verminderen.
Dat is natuurlijk maar één studie. Veel meer onderzoeken ondersteunen meditatie als een effectieve manier om angstige gedachten te beheersen. Onderzoekers van de John Hopkins University publiceerden hun bevindingen van meer dan 18.753 meditatiestudies en concludeerden dat meditatie mensen in feite kan helpen om te gaan met alles, van angst en stress tot fysieke pijn.
Er zijn talloze manieren om te beginnen met mediteren.
Je kunt overal mediteren met apps als Headspace, Stop, Breathe & Think, & Calm and Think. Als je geïnteresseerd bent in traditionele meditatie, zijn er lessen beschikbaar op scholen, yogastudio’s en gemeenschapscentra.
Ademen
Ademhalingsoefeningen kunnen nuttig zijn bij het verlichten van angst en worden vaak opgenomen in een reguliere mindfulness-meditatie.
De manier waarop we ademen beïnvloedt het functioneren van de belangrijkste organen die ons emotionele welzijn reguleren, zoals de amygdala.
We begrijpen het. Hoe zit het met ademen? Ademen is iets dat we de hele tijd doen, zonder er zelfs maar bij na te denken. Maar de sleutelzin daar is: zonder erover na te hoeven denken.
Het is mogelijk om de manier waarop je lichaam op je ademhaling reageert te veranderen door je erop te concentreren en het te gebruiken als een manier om terug te keren naar het centrum. De ADAA biedt een stapsgewijze handleiding voor ademhalingsoefeningen.
Oefening
Actief blijven is om vele redenen goed. Regelmatig sporten helpt om een goed lichaamsgewicht te behouden, helpt het risico op cardiovasculaire problemen te verminderen, helpt ons lichaam de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus te beheersen en zorgt er ook voor dat we er op ons best uitzien en ons goed voelen.
Er zijn ook aanwijzingen dat lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid kan verbeteren.
In een recensie uit 2013 van verschillende dierstudies merkten onderzoekers op hoe lichaamsbeweging leidde tot verminderde niveaus van stress en angst, en zelfs tot algehele verbetering van de stemming.
Het is belangrijk om te vermelden dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit kan verbeteren – we weten allemaal hoe belangrijk een goede nachtrust is.
Therapie
Meditatie en lichaamsbeweging kunnen helpen bij het verminderen van angst en stress, maar ze zullen niet voor iedereen werken. Een professional kan je misschien helpen met een ernstig psychisch probleem.
Als je constant angstig bent, heb je misschien last van een psychische stoornis. Volgens de American Psychological Association zijn er verschillende psychische aandoeningen die kunnen worden geassocieerd met angst.
Een persoon kan PTSS ontwikkelen vanuit een traumatische ervaring. Soms ervaren mensen met PTSS flashbacks naar traumatische situaties of triggers die oud trauma terugbrengen. Deze flashbacks of nachtmerries vormen een obstakel voor een gelukkig, productief leven.
Gegeneraliseerde angststoornis Mensen met GAS ervaren constante nervositeit en rusteloosheid. Ze kunnen het gevoel hebben dat er altijd iets mis gaat en zijn overdreven bezorgd over de dingen die in hun leven gebeuren. Mensen met GAS vinden het moeilijk om hun angst onder controle te houden en gefocust te blijven op dagelijkse taken.
Sociale angststoornis : mensen met deze aandoening maken zich zorgen over sociale situaties en vermijden interactie met anderen. Deze personen kunnen moeite hebben om vrienden te maken en te functioneren in de samenleving.
Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) : OCS omvat obsessieve gedachten en rituelen. Deze rituelen en gedachten kunnen iemand ervan weerhouden een gelukkig, productief leven te leiden.
Paniekstoornis : mensen met een paniekstoornis hebben vaak last van paniekaanvallen. Paniekaanvallen hebben betrekking op iemand die moeite heeft met ademhalen en een verhoogde hartslag. Deze paniekaanvallen kunnen willekeurig zijn en ervoor zorgen dat mensen met deze aandoening zich constant nerveus voelen.
Deze voorwaarden zijn niet ongewoon. U kunt niet zien of u er een heeft zonder met een arts te overleggen. Een therapeut kan u helpen begrijpen wat u voelt en u ook inzicht geven in hoe u uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is effectief gebleken. In een artikel uit 2011 voor het medische tijdschrift Dialogues in Clinical Neuroscience concludeerde Dr. Christian Otte, door middel van een meta-analyse van talrijke onderzoeken, dat CGT effectief is.
Ze concludeerde dat op mindfulness gebaseerde therapieën (meditatie) bewezen effectief zijn.
Hoewel het enige tijd kan duren om een betaalbare therapeut te vinden die bij uw unieke behoeften past, zijn er middelen die het proces een beetje gemakkelijker kunnen maken.
medicatie
Het is verleidelijk om te geloven dat je angst kunt genezen door beter te slapen en goed te ademen. Maar dat is vaak niet het geval. Dat is helemaal oké.
Angstmedicatie kan worden gebruikt om angst te beheersen in situaties waarin andere behandelingen, zoals mindfulness-meditatie of veranderingen in levensstijl, niet voldoende zijn.
Deze medicijnen worden vaak voorgeschreven voor angst:
-
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s).
-
Bètablokkers
-
Benzodiazepinen
-
Anxiolytica
Je Gevoelens Delen Met Vrienden En Familie
Mental Health America meldt dat Amerikaanse mannen eerder psychologische behandeling zoeken dan hun vrouwelijke tegenhangers. Dit komt omdat ze de neiging hebben om symptomen te bagatelliseren en praten te vermijden. Het helpt ook niet dat statistieken ook aantonen dat jongere mannen hogere percentages psychische aandoeningen hebben.
Culturele hindernissen kunnen moeilijk te overwinnen zijn, maar het kan op individuele basis beginnen als meer mannen open en eerlijk zijn over hun geestelijke gezondheid tegenover vrienden en familieleden.
Omgaan Met Fysieke Gevolgen Van Angst
Ongeacht hoe je het bekijkt, angst mag niet worden genegeerd.
Er zijn veel manieren om met angst en angstige neigingen om te gaan. Praten met een professional, praten met je familie of vrienden, aan lichaamsbeweging doen, mediteren en andere manieren om met angst om te gaan zijn allemaal opties. Uw situatie zal niet verbeteren tenzij u actie onderneemt om deze te veranderen.
Angst kan in vele vormen en maten voorkomen. De manieren waarop we het behandelen en helpen bij het beheer ervan zijn ook gevarieerd.
Omgaan Met Angst
Het belangrijkste dat je moet onthouden als je verder gaat, is dat proberen je angst aan te pakken een grote stap is – en een stap in de goede richting.
Waren trots op je, en je zou trots op je moeten zijn.
Of je nu denkt dat je therapie op maat wilt proberen, of misschien meditatie in je dagelijkse ochtendroutine wilt opnemen of zelfs de hulp van voorgeschreven medicijnen wilt zoeken, het punt is: elke stap voorwaarts is een stap in de goede richting.
En wat er ook gebeurt, onthoud alsjeblieft dat het beste wat je kunt doen is contact opnemen met een gecertificeerde beoefenaar van de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen u helpen uw hersenen te begrijpen en een behandelplan op te stellen dat past bij uw behoeften.
Direct Hulp Krijgen
Als u – of een geliefde – in nood verkeert of worstelt met zelfmoordgedachten, depressie, angst of andere psychische problemen, of als u gewoon iemand nodig heeft om mee te praten, dan is er hulp beschikbaar. Bel een van de onderstaande nummers:
